Alle ballen in de lucht proberen houden, verantwoordelijkheden, eindeloze to do lijstjes, … Als mama word je vaak geconfronteerd met deze uitdagingen. Een van de grootste boosdoeners die hier nog eens bovenop komt is het chronische slaaptekort. In deze blogpost delen we 5 praktische tips om je nachtrust grondig te verbeteren.
De impact van slaaptekort op mama’s
Mama’s zijn vaak geneigd om hun eigen slaap op te offeren om voor anderen te zorgen. Het gebrek aan voldoende rust heeft echter niet alleen invloed op je fysieke gezondheid maar ook op je mentale welzijn. Studies tonen aan dat slaaptekort verband houdt met een verhoogd stressniveau, verminderde concentratie en zelfs gewichtstoename. Het is essentieel om de ernst van slaaptekort te erkennen en actie te ondernemen. En let’s face it, je voelt je ook gewoon sterker als je een goede nachtrust gehad hebt!
Stap 1: prioriteiten stellen voor een gezonde slaaproutine
Een van de eerste stappen naar een betere nachtrust is het stellen van prioriteiten. Creëer een slaapschema dat past bij jouw levensstijl en verplichtingen. Zorg ervoor dat je voldoende tijd reserveert voor slaap en probeer consequent naar bed te gaan en op te staan. Door jezelf een consistente slaaproutine aan te leren, geef je je lichaam en geest de kans om zich aan te passen en te ontspannen.
Stap 2: creëer een rustgevende bedtijd routine
Na een hectische dag kan het moeilijk zijn om direct naar slaapmodus over te schakelen. Creëer een kalmerende bedtijd routine om jezelf te helpen ontspannen. Probeer eens om een boek te lezen, te luisteren naar rustgevende muziek, een kort meditatiemoment, 10 minuten ademhalingsoefeningen, een korte ontspannende les yoga, … Kijk wat het best voor je werkt en probeer dit consequent toe te passen. Zo zal je lichaam na een tijdje weten dat het dan bijna tijd is om te slapen en vanzelf rustiger worden. Vermijd natuurlijk schermtijd kort voor het slapengaan, aangezien het blauwe licht van elektronische apparaten de productie van het slaaphormoon melatonine kan belemmeren.
Tip: een e-reader kan helpen om gemakkelijker te lezen in bed.
Stap 3: optimaliseer je slaapomgeving
Een comfortabele slaapomgeving is van cruciaal belang voor een goede nachtrust. Investeer in een kwaliteitsvolle matras en kussens die bij jouw slaaphouding passen. Hou de slaapkamer koel, donker en stil. Overweeg het gebruik van verduisteringsgordijnen en oordopjes om eventuele omgevingsgeluiden te verminderen. Een rustgevende slaapomgeving draagt echt bij aan een betere slaapkwaliteit.
Stap 4: de kunst van ontspanning
Als mama heb je het vaak moeilijk gedachten los te laten, zeker wanneer je eindelijk in bed ligt en nog meer tijd hebt om na te denken. De eindeloze to do lijstjes die door je hoofd blijven spoken of gewoon de mental load die ervoor zorgt dat je blijft aan staan. Probeer ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning, om je geest tot rust te brengen. Het kan even duren om deze technieken onder de knie te krijgen, maar door deze regelmatig te oefenen zul je merken dat je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Op YouTube kan je tal van voorbeelden vinden die je op weg zetten. Probeer er een paar uit en zie welke oefeningen het best bij jou passen.
Stap 5: hulp zoeken indien nodig
Als slaapproblemen aanhouden, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een gesprek met een arts of een slaapspecialist kan inzicht geven in mogelijke onderliggende oorzaken van slaapproblemen. Soms kan een kleine aanpassing in levensstijl of een specifiek slaapprogramma een wereld van verschil maken.
Heb je kleine slechte slapers in huis? Bij een slaapcoach kan je terecht om meer handvaten en inzichten te krijgen in het slaapgedrag van je kleintje. Bij Snuggles and Dreams bijvoorbeeld krijg je een bom aan waardevolle informatie via hun Instagram, website en podcast. Je kan er online webinars of cursussen volgen die specifiek gericht zijn op de leeftijd van je kind of een individueel traject opstarten.
Conclusie: geef echt prioriteit aan een goede nachtrust!
We weten het ondertussen, het leven als mama komt met allerlei uitdagingen, maar het negeren van slaaptekort mag geen optie zijn. Het prioriteren van je slaap is geen luxe, maar een noodzaak voor een gezond en gebalanceerd leven. Experimenteer met wat het beste bij jou past, probeer nieuwe dingen en geef jezelf de rust die je verdient. Een betere nachtrust is de sleutel tot een energieker, gelukkiger en gezonder leven als drukke moeder.
